筋トレ初心者のトレーニング開始〜１ヶ月目の戦略

こんにちは、ヨシマツタケシです。

筋トレしてますか？

このブログを読んでくださってるあなたは、ジムに入会しすでに筋トレを初めてもらっていると思います。解剖学も少し理解しつつ、かっこいい体づくりを目指してもらってるのかなと思います。

ただやみくもにトレーニングするだけでなく、ある程度計画をすることも大事になります。

この記事ではトレーニング開始〜１ヶ月目の考え方をお伝えしますね。

ライザップのような変化はあきらめろ！

まずはじめに大事なことを伝えないといけません。

ライザップのような変化を夢見てトレーニングを始める人は、あきらめたほうが良いです。

私も３ヶ月でライザップのような変化が可能と思っていました。

でもあれはかなり、大変です。

ライザップのような変化を求めるなら、徹底的な減量のための食事制限が必須です。

あれ目指すなら、糖質をとことん我慢してみてください。

ライザップの短期間プログラムで、本当に筋肥大は起きていますか？

ここまで解剖学をこのブログで学んできたあなたは、よーくあのビフォーアフターの写真を見つめてみてください。

本当に大胸筋、三角筋、腹直筋、広背筋などの筋肥大は起きていますか？

特に三角筋あたりを注目するとわかりやすいかもしれません。

私はそこまで目立った筋肥大は起きてないと思います。

ということは、ライザップの変化は筋肥大によるものではなく、減量によって脂肪が減ったことによる変化ではありません。

私がお伝えしていくのは、筋肥大を少しでも効率的に高める方法であり、ライザップのような変化を生み出す方法ではありません。

半年後、１年後にリバウンドしてはなんの意味もないですから。

筋トレ初心者の１〜３ヶ月の戦略

筋トレ初心者の開始〜１ヶ月目

筋トレ開始から１ヶ月間はまず、３つのことを大事にしてください。

1. 週２回はトレーニングに通う習慣づくり
2. トレーニング器具を使うことになれる
3. 鍛えたい筋肉を理解する

１ヶ月目からハードなトレーニングは意味がありません。

１ヶ月目は、慣れることから始めましょう。

大胸筋を鍛えるためのベンチプレスであれば、しっかりと大胸筋を意識して、大胸筋に効かせることを目標にしてください。

重い重量をあげる必要はありませんし、筋肉痛がでる必要もありません。

１５回３セットを目安にしましょう。

慣れたら２ヶ月目からは少し追い込んでいきましょうね。

筋トレ開始〜１ヶ月目の食事はどうするべきか？

最初は細かく考えないでください。

強いてあげるなら、トレーニング後にタンパク質をしっかりと取るように心がけてください。

これは順番にお伝えしていきますが、細かく話すと終わりがありませんので。笑

お肉が苦手な人は、豆腐などの植物性のタンパク質にしてください。

私はプロテインパウダーを購入して飲んでいます。