ダイエット成功したけど、鏡で見てみると自分の体がみっともない・・・と思ったことはありませんか？
ぼくはバターコーヒーダイエットを継続して３カ月で約５kgやせました。
けど気づいたんです。
やせても、かっこいい体とはかけはなれていたことを・・・
かっこいい体を目指すには筋トレが必要です。
そして筋トレはさらなる体重の減少にも役立つでしょう！！
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目次
かっこいい体の定義とは
かっこいい体には以下のものが必要と考えています。
- 逆三角形の体
- ６つに分かれた腹筋
- たくましい腕
主に上半身に目がいきますよね。
マイナビニュースの男性の人気の筋肉部位からも上半身の人気がわかります。
1位 前腕 19％
2位 大胸筋 16％
2位 上腕二頭筋 16％
4位 腹直筋 12％
5位 広背筋 10％
かっこいい体に必要な筋肉
- たくましい腕、上腕二頭筋
- 肩のボリュームを出すなら、三角筋
- 逆三角形を作るなら、広背筋
- 男らしい大きな胸板をつくるなら、大胸筋
- シックスパックとくびれをつくるなら、腹直筋、腹斜筋
画像で見ていきましょう！
ただ、ぼくは上腕二頭筋を鍛えることに興味がでないので、鍛えてません！
筋トレで得られる効果
筋トレでかっこいい体をつくる
筋トレで必要な筋肉を鍛えないとかっこいい体は絶対につくれません。
ただダイエットするだけだとひょろひょろになるだけです。
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筋トレはさらなるダイエットにもつながる
筋トレによって筋肉の量を増やして代謝をあげます。
体熱生産の約６０％、基礎代謝の約４０％が骨格筋によるものです。
筋量を増やすことで、安静時の代謝や基礎代謝の増加につながります。かみ砕いて言うと、食べても太りづらい体づくりです。
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トレーニングによって筋量が1kg増えると、安静時代謝が1日50～100kcal増える
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何もしなくても30分ほどのウォーキングでの消費カロリーに相当するという意味
筋トレをすると自分を好きになる
ぼくが筋トレをして大きく変わったことがあります。
筋トレをし始めると自分の体を鏡でめっちゃ見ます！
そんなすぐに効果があるわけないのに、大胸筋大きくなったｋな？腹直筋でてきたかな？と何度も見返します。
今までは自分の体がみっともなくて見たくもなかったのに・・・
余談：バターコーヒーダイエットはダイエット以外のメリットがでかい
ぼくは約半年朝はバターコーヒーだけの生活を継続しています。
興味本位とダイエットで始めたバターコーヒーでしたが、今はダイエットよりも重要なメリットが多くて継続しています。
- 自分で淹れるコーヒーがうますぎる
- 朝食を考える、作る時間が節約できる
- 午前におなかがすかない
- 仕事中に眠くなることが減り、集中力が増した
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まとめ
かっこいい体をつくるには筋トレで必要な筋肉を鍛えないといけないです。
筋トレをするには、筋肉はどこにあるのか、どのような筋肉なのか、どうやって鍛えると効率がいいのか、などを知る必要があります。
このブログではそれらの情報を提供していきたいと思います！！
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